Hakkımda

Diyetisyen Merve Çanacık İstanbul doğumludur. İlk ve orta öğrenimini İzmir Alaçatıda tamamlamıştır. 2010 yılında Anadolu Teknik Meslek lisesinde Gıda teknolojisi bölümünü tamamlamıştır. Ön lisans eğitimi için Yaşar Üniversitesi Meslek Yüksek Okulu Gıda Teknolojisi bölümün de %100 burs ile okumuştur. 2017 yılında girdiği Yeditepe Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Beslenme ve Diyetetik bölümünden Diyetisyen ünvanı ile başarıyla mezun olmuştur.

Lisans eğitimini ‘Yetişkinlerde ve Çocuklarda İnsülin Direnci ve Obezite Hastalıklarına Yaklaşım’ tezi ile sonlandırmıştır. Fatih Sultan Mehmet Eğitim ve Araştırma Hastanesi, Yeditepe Üniversitesi Koşuyolu Hastanesi, Pendik İlçe Sağlık Müdürlüğü Sağlıklı Beslenme ve Obezite Danışma Birimi, Yeditepe Üniversitesi Hastanesi Bağdat Caddesi Polikliniği, Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Beyza Özkan ve pek çok özel klinikte yaptığı stajlar ve teorik bilgilerini pratik ile buluşturma imkanı bulan Merve Çanacık farklı hastalık ve vakalarla uygun beslenme konularında tecrübe etmiştir.

Ayrıca obezite diyetisyenliği, diyabet diyetisyenliği, sporcu diyetisyenliği, bariatrik cerrahi diyetisyenliği, yaşam koçluğu, fonksiyonel tıp diyetisyenliği gibi birçok alanda da kongre, kurs ve eğitim programına katılmıştır. Mezuniyetinin hemen sonrasında da online ve yüzyüze danışmanlık hizmetini global düzeydeki danışanlarıyla birlikte başarılı şekilde yürütmeye devam etmektedir. Şimdi ise binlerce hayata dokunmak için ilk günkü heyecanı ile kendi kliniğinde danışanlarına hizmet vermektedir.

Diyetisyen Merve Çanacık

Sağlıklı Beslenme: Vücudunuza İyi Gelen Yolculuk

Sağlıklı beslenme, fiziksel ve zihinsel sağlığımız için önemli bir rol oynar. İyi beslenme alışkanlıkları, enerji seviyelerimizi yükseltir, bağışıklık sistemimizi güçlendirir ve yaşam kalitemizi artırır. Ancak, günlük hayatta birçok seçenekle karşılaştığımızda, sağlıklı beslenmeyi sürdürmek bazen zor olabilir. Neyse ki, birkaç basit yönergeleri takip ederek, sağlıklı beslenmeyle ilgili hedeflerinize ulaşabilirsiniz.

İlk adım, dengeli bir beslenme planı oluşturmaktır. Bu plan, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini dengeli bir şekilde içermelidir. Protein, karbonhidrat, yağ, lif, vitaminler ve mineraller gibi farklı besin gruplarına odaklanmak önemlidir. Günlük yemeklerinizi bu besin öğelerini dengeleyecek şekilde planlayarak, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm besinleri alabilirsiniz.

 

Sağlıklı bir beslenme planında, işlenmiş gıdalardan uzak durmak da önemlidir. İşlenmiş gıdalar genellikle yüksek oranda şeker, tuz ve doymuş yağ içerir. Bunun yerine, taze sebze ve meyveler, tam tahıllar, baklagiller, sağlıklı yağlar ve protein kaynaklarına odaklanmalısınız. Bu besinler vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besin öğelerini sağlarken, aynı zamanda kalori alımınızı dengelemeye yardımcı olur.

Sağlıklı beslenme, yalnızca ne yediğiniz kadar, nasıl yediğinizle de ilgilidir. Yemekleri yavaş yemek, besinleri iyice çiğnemek ve porsiyon kontrolü yapmak önemlidir. Bu, vücudunuzun doyma hissini algılamasına yardımcı olur ve gereksiz yeme alışkanlıklarını azaltır. Ayrıca, su tüketimine de özen göstermelisiniz. Vücudunuzu hidrate tutmak için yeterli miktarda su içmek, sindirim sistemini düzenler ve vücut fonksiyonlarını destekler.